lydki by

Witam Robie nowy trening na mase Ponidzialek: Klatka 1 Wyciskanie Hantli skos w dol 9,11,13,15 2 Wyciskanie Sztangi skos w gore 9,11,13,15 3 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z gory 9,11,13,15 4 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU z dolu 9,11,13,15 Tric 5 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8,10,12,14 6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Witam, mam o tyle problem że moja historia z siłownia zawsze wygląda tak że ćwiczę np. pół roku czasu później pół roku przerwy z różnych przyczyn ostatnio rok mnie nie było z powodu wyjazdu do Szwecji. mój typ budowy ciała to endomorficzny jeśli chodzi o wyniki w ciężarach to nie mogę narzekać na brak progressu. życiowy rekord to 140 kg na [...]

Cześć, ćwiczę od jakiegoś czasu ćwiczenia ogólnorozwojowe + sporty (siatkówka, piłka nożna itp). Z ciężarami nie mam dużego doświadczenia, ale ćwiczyłem na rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej. Teraz jestem szczupły (72kg przy 181cm) i zamierzam ćwiczyć masę :) Ułożyłem sobie taki plan: -Poniedziałek (Brzuch) 150 półbrzuszków z obciążeniem 10kg [...]

Plan na mase obejmuje 6 tygodniowy program cwiczen: (mam 17 lat, waze 65kg, przed cwiczeniem - 59kg) I Dzien - pon - nogi (uda, lydki, posladki, dol plecow): -przysiady, 4 serie - 10, 8, 8, 6 powt. -przysiady wykroczne, 4 serie 12, 10, 8, 6 powt. -martwy ciag na prostych nogach, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wspiecia na palcach, 4 serie 15, 12, 10, 8 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 125+ Obwód ramienia : 47/8 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : nieprzerwanie okolo 3 lat w sumie od 2000 roku Ilość spożywanego białka : 2.5+/kg Ilość spożywanych węglowodanów : aktualnie dieta low carb (znikome [...]

Witam, miałem diete od "trenera" gdzie miałem bardzo nisko kcal, coś koło 2200 wychodziło przy wadze 95kg wzrost 180cm, 19 lat,, w sierpniu 20. tłuszcze na poziiomie 60-80 aby palic tłuszcz z bruzcha + spalacz, bcaa, gdzie białko powyzej 150 i wegle 300, waga spadła z 96 do 93 potem z zmeczenia psychicznego, z glodu zacząłem podjadac, odpusciłem [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 108 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 72 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, tren, [...]

Prosze o sprawdzenie poprawnosci planu. Uwagi mile widziane. Trening zgodny z zasadami 15-10-5 by woodyn. Cel podtrzymanie masy. Dieta wysokobialkowa + suple white flood+green magnitude+ animal pack. Ciezary i ilość serii dobrane według arkusza pobranego ze strony : http://gubrin.moved.in/FBW15105.rar PLAN A. 1.Wyciskanie na lawce skośnej [...]

Wiek : 17 Waga : dawno sie nie ważyłam ale myśle że coś koło 61kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68,5 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu [...]

Pewnie już wyrobiłem sobie opinie :P ale chce spróbować ponownie może teraz się uda :) http://obrazki.elektroda.pl/5877112600_1397503290.jpg Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 92 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii na poziomie pępka mierzone : 101 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Krótko i na temat. Jakieś 3 lata temu zaczęłam tyć w sumie z własnego niedbalstwa i doszłam do wagi coś koło 90kg. :-D w październiku 2012r zaczęłam chodzić na siłownie i pozbyłam się już kilku kilogramów, ale też zakochałam się w treningach więc dalej robię swoje i staram się żeby było coraz lepiej. Od stycznia razem z moim trenerem/partnerem [...]

Witam mam poważy problem(dane mówią chyba same za siebie) Zależało by mi bardzo na spaleniu tłuszczu w biodrach, an piersiach i w udach po to po prostu wygląda to obrzydliwie, reszta ciała nie jest piękna ale przynajmniej nie odrażająca. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 83 kg Wzrost : 167 cm Obwód klatki : 103 cm Obwód ramienia : 36 cm [...]

witam, ćwiczę już od jakiegoś czasu (w ciągu roku straciłem 16kg) - głównie biegając i jeżdżąc na rowerku... Teraz czuje się znacznie lżejszy i chciałbym zacząć jakiś trening w domowych warunkach (niestety, z powodów czasowo/lokalizacyjnych nie mogę sobie pozwolić iść na siłownię). Wiem, że niezbędna jest dobra dieta by osiągnąć zamierzony efekt. [...]

Witam,mam 16 lat wzrostu około 175cm waże około 87kg.I moje pytanie jest takie który z planów jest lepszy. Siłownia+Dni wolne Poniedziałek-Dzień 1-Klatka,triceps+15min bieżni po treningu Wtorek-Wolne Środa-Dzień 2 Plecy,Biceps+15min bieżni po treningu Czwartek-Wolne Piątek-Dzień 3 Nogi,brzuch+15min bieżni po treningu Sobota-wolne Niedziela-Dzień [...]

Być może moje pytanie jest banalne i być może już gdzieś się pojawiło jednak jakoś nie mogłam znaleźć na nie odpowiedzi. Jeżeli się powtarzam to przepraszam. Chcę rozpocząć dietę redukcyjną, jednak z jedzeniem śniadań jest u mnie problem - nie umiem nic przełknąć tak do 2 godzin po przebudzeniu. Prawie codziennie chodzę do klubu i ćwiczę od rana, [...]

Witam. Prosiłbym o udzielenie odpowiedzi na moje pytanka oraz o pomoc w dokonaniu korekt planu jak i diety. Trening zacząłem dwa tygodnie temu a dietę stosuję od czterech dni. Wszystko układałem sam bazując się na różnych artykułach , filmach , forach. Moja dieta składa się z pięciu posiłków , gdyż pracuję na trzy zmiany i jest tak mi wygodniej. [...]

Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]

Witam !!! Co sadzicie na temat treningu (umieszczony nizej) ktorego sam napisalem :) wiem ze jest w nim kilka bledow (mam nadzieje ze zabardzo sie nie zmieni) do napisania go pomagala mi ta rozpiska: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 [...]

Czesc !! Nie znam nikogo kto by sie interesowal kulurystyka i dietetyka wiec w tym miejscu prosze o pomoc. MIanowicie mam 27 , zone , dwójke dzieci i WIELKI BEBEN w miejscu gdzie powinien byc szesciopak (obwód w pasie 119cm) (klatka 131cm)(biceps 45cm) (przy wzroscie185cm) ale wszystko jest obtluszczone. . Kiedys tam chodzilem na silownie i [...]

sory ten post bedzie troszke nie ogarnięty bo nie ogarnalem do konca jeszcze tego forum :p :/ Siema mam problem z małymi partiami takie jak biceps triceps barki, moj staz na silownie jest dosc skomplikowany chodzilem 4 miesiące miałem przerwe ze wzgledu na kontuzję łokcia i chodziłem troszke od marca teraz od maja założyłem zeszyt treningowy i [...]